居家瘦身水瓶操 宅在家狠狠瘦

怎样居家运动瘦身,想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的伸展运动,教你如何瘦身,一点都不难哦!

  【飞鸟伸展】
  Step1:双脚自然张开约与肩同宽站立,双手各持一瓶水,手肘弯曲,上臂靠近身体预备。
  Step2:膝盖弯不超过脚尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往头顶方向延伸。
  Step3:双手手肘伸直,吸气,举起水瓶往后延伸,上臂夹紧身体。再吐气回Step2,重复5~10次后休息,共做2组。可练掰掰袖等。
  【弓步扭转】
  Step1:双脚张开比肩膀略宽站立,双手持水瓶预备。
  Step2:左膝弯约90度,右脚伸直,右脚尖朝前,上身往左扭转,右手持水瓶往左前方延伸,左手肘弯曲往内收。
  Step3:上半身往右扭转,右膝弯约成90度,右手往腰际收,左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍,稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。
  ◎Tips
  上半身随着手的动作扭转,可加强锻炼腰腹曲线。推荐阅读:赛乐赛安全吗?

懒人瘦身招 宅在家照瘦不误

宅女MM们总有借口不出门,那不出门不去健身房怎么才能减肥呢?今天就跟懒人MM分享几个宅在家里就能疯狂掉肉的减肥好方法。 快速健康减肥方法1、少喝饮料多喝水 饮料的美味是比白开水更诱人,但是相对地,饮料的热量也是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴,其实看似健康的果汁却隐藏着很高的热量,甚至比可乐的热量还要高。而多

别再折腾了 这些方法根本瘦不了

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为了减肥不吃晚饭?用水果代替三餐?只喝果汁?科学研究表明这些方法都没用,别折腾了,还是老老实实合理饮食+锻炼吧。 误区1:只吃水果和蔬菜减肥 水果蔬菜中膳食纤维含量多,长期过量食用会导致胃肠功能紊乱、严重影响身体健康,实在是得不偿失。 此外大部分水果糖分充足,长期大量摄入,其实难以达到减脂的效果。 而且下午3点

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